Er det muligt at tabe sig hurtigt og uden skade på helbredet? Hvordan opnår man dette og vælger den bedste kost for dig selv? Hvad er kontraindikationerne? Lad os finde ud af alle finesserne i denne vanskelige sag.
Tiderne for berømte kunstnere og hævede skønheder er gået i glemmebogen, og de er blevet erstattet af æraen med catwalks og skrøbelige, tynde kvinder. Slankhed eller let tyndhed betragtes nu som måske det vigtigste tegn på kvindelig skønhed.
Naturligt tynde piger glæder sig og forkæler sig selv med deres yndlingsdelikatesser, mens langt størstedelen af det retfærdige køn omhyggeligt tæller kalorier, tilbringer lange timer i fitnesscentret og går udenom butikker med kager og slik på den tiende vej. Korrekt livsstil og ernæring er selvfølgelig godt.
Dens fordele er, at vægten forsvinder én gang for alle. Ulempen ved denne kur er, at du skal vente længe på mærkbare resultater, og en sådan diæt er designet til livet.
Hvad skal du gøre, hvis dit livs vigtigste møde er ved at finde sted, og din yndlingskjole ikke vil spænde på nogen måde? I sådanne tilfælde hjælper hurtige diæter, som er berømte for deres effektivitet og øjeblikkelige resultater. Læs mere om disse diæter i denne artikel.
De vigtigste regler for vægttab
Uanset hvilken diæt du vælger, er der et sæt regler, som du skal følge med enhver livsstil og diæt.
- Undgå junkfood. Ja, dette er meget, meget vigtigt, fordi junkfood ikke kun bidrager til vægtøgning, men kan også fremprovokere alvorlige lidelser i hjertet, maven eller endda hjernen, forværre tilstanden af hud, hår og negle, fremskynde aldring af kroppen og reducere produktiviteten markant. Disse fødevarer omfatter usunde slik, ekstra mel bagværk, sukkerholdige sodavand, indkøbte saucer og færdigretter, fed, salt og olie-stegt mad.
- Stop eller reducer misbruget af alkohol og cigaretter. Rygning og alkoholindtagelse kan forårsage et stort antal forskellige sygdomme, forstyrre søvnen, få dig til at føle dig dårligere, bidrage til vægtøgning og forstyrre den normale funktion af sådanne systemer som nerve-, respiratoriske og kardiovaskulære systemer.
- Før du starter en diæt, skal du rådføre dig med en specialist, i det mindste med en terapeut, og endnu bedre - med en erfaren ernæringsekspert. Hvis en form for diæt har hjulpet din veninde med at tabe 15 kg, betyder det ikke, at du ikke får nyre- eller maveproblemer fra hende, for du kan vælge den rigtige diæt for dig selv kun under hensyntagen til forskellige individuelle faktorer, såsom alder, mål. af vægttab, sundhedstilstand og andre. Husk, at du kun har ét helbred, og du bør ikke risikere det for ingenting.
- Hvis du under en streng diæt bemærker nogle advarselstegn, anbefales det gradvist at vende tilbage til din sædvanlige diæt. Signaler fra kroppen kan være generel velværesforstyrrelse, forringelse af huden, hårtab, træthed, hovedpine, menstruationsuregelmæssigheder mv. Måske passede denne diæt bare ikke dig, og du skulle prøve lykken med en anden.
- Diæter anbefales at kombineres med fysisk aktivitet, selv minimal. En times gåtur i parken i den friske luft vil have en positiv effekt på dit helbred: dit velvære, dit humør og din søvnkvalitet forbedres.
De mest populære ekspresdiæter
De mest populære og effektive diæter til hurtigt vægttab kommer til undsætning i situationer, hvor du akut har brug for at komme af med et par ekstra kilo. Piger bør forstå, at de kilogram, der hurtigt tabes ved hjælp af en sådan diæt, snart og højst sandsynligt vil vende tilbage.
Derudover kaldes ekspresdiæten så ikke kun på grund af det hurtige resultat, men også på grund af det faktum, at diætperioden som regel ikke er mere end en uge, i det mest ekstreme tilfælde kan du sidde på sådanne en diæt i to uger, men ikke mere. Faktum er, at sådanne diæter er meget strenge, derfor, sammen med mangel på kalorier, modtager kroppen også en betydelig mangel på sporstoffer, vitaminer og fedtstoffer, der er afgørende for hjernens funktion.
Tænk over, om du har brug for tyndhed, som kommer komplet med faldende hår, grim hud og konstant træthed? Selvfølgelig ikke.
Derfor er nedenstående diæter designet til maksimalt to uger.
I et hurtigt vægttab vil mono-diæter blive dine pålidelige assistenter, hvis essens er, at du kun kan spise en type produkt, for eksempel boghvede, kefir eller en bestemt type frugt eller grøntsag.
Vælg det produkt, du kan lide smagen af. Mono-diæten er en hård nok prøvelse, der vil blive meget sværere, hvis du bliver nødt til at blive kvalt af mad, du ikke kan holde ud.
Hollywood kost
Denne diæt reddede på et tidspunkt mange berømte skønheder, for eksempel Nicole Kidman og Catherine Zeta-Jones. Den originale version af diæten omfattede fødevarer som østers, rejer, mango og ananas.
Selvfølgelig er det en normal praksis for verdensstjerner at bruge hundredvis af dollars på dagligvarer hver dag, men mere beskedne piger bliver nødt til at bruge en let ændret kost.
Det er umuligt: sukker og salt i enhver form og i alle produkter, alkohol, stegt og fedt.
Du kan: mad rig på protein: diætkød, skaldyr, æg, frugter og grøntsager med lavt kalorieindhold, rent vand i store mængder.
Begrænsninger: Du skal følge en sådan diæt i ikke længere end to uger og ikke mere end fire gange om året.
Ulemper: mangel på vitaminer og energi, humørsvingninger, utilpashed.
Fordele: hurtige og imponerende resultater, det tager op til 10 kg på to uger.
eksempelmenu
Aftensmad:
- tomat, kyllingæg, te;
- vagtelæg eller kyllingeæg, citrus (undtagen mandariner), sort kaffe;
- let grøntsagssalat, urtete, kogt æg;
- 2 vagtelæg, frugtsalat;
- kogt kyllingebryst, citrus, agurkesalat, krydderurter og kål.
Aftensmad:
- fedtfattig kogt, bagt eller dampet oksekød, agurk eller æble, grøn te;
- fisk kogt eller bagt med citron, grønt og kålsalat, urtete;
- lav-kalorie frugtsalat, æg;
Disse muligheder kan kombineres som du vil og endda byttes, men kosten er stadig kompliceret.
Kefir diæt
Dette er en af de mest populære mono-diæter, hvis essens er klar og indlysende. Før du går på en kefir-diæt, bør du rådføre dig med en specialist om kontraindikationer og mulige konsekvenser. Denne diæt findes i to versioner. Den første inkluderer kun kefir og intet andet, den anden er mere sparsom, den giver dig mulighed for at spise mad med lavt kalorieindhold, der giver dig styrke og giver dig et minimum af vitaminer.
Det er umuligt: fed, stegt, krydret, salt, sød, sort te og kaffe.
Du har brug for: kefir 1% fedt, frugt (undtagen druer og bananer), kogt kyllingekød, bagte kartofler.
Begrænsninger: diæten er designet til kun 7 dage.
Ulemper: mager menu, mangel på næringsstoffer og sporstoffer.
Fordele: hvis du følger kefir-diæten, tager det 7 kg om ugen.
eksempelmenu
Den daglige kost inkluderer 1, 5 liter kefir med 1% fedt og 400 gram af enhver mad, der er tilladt af kosten, for eksempel kogt kød. Kun én type ekstra mad bør indtages om dagen, det vil sige, hvis du spiste kød i dag, så kan du kun spise frugt i morgen.
kål kost
Endnu en velkendt og effektiv diæt baseret på kål. Det er meget mere forskelligartet end kefir-diæten, så det er meget nemmere at følge det, men din menu vil blive gentaget hver dag. Derudover indeholder kål en stor mængde fibre og forskellige vitaminer, og det er et indiskutabelt plus ved kåldiæten.
Det er umuligt: fedt, stegt, sødt, mel, alkohol, druer, bananer.
Brug for: friske grøntsager og frugter, kogt eller dampet kød, havfisk, kylling, and eller vagtelæg, kefir.
Begrænsninger: varigheden af kåldiæten er fra 7 til 10 dage.
Ulemper: mangel på kulhydrater kan forårsage træthed og dårligt helbred.
Fordele: Som følge af diæten kan op til 10 kg overskydende vægt gå væk.
Eksempelmenu:
- Morgenmad: grøn te eller kaffe uden sukker;
- Frokost: kålsalat med agurker, gulerødder, tomater eller urter, krydret med olivenolie, 200 gram kogt kød eller fisk;
- Aftensmad: coleslaw, vagtel eller lille kyllingæg;
- 2 timer før sengetid: et glas kefir 0% eller 1% fedt.
Top mest effektive diæter til vægttab
Boghvede diæt
Boghvede kost er meget gavnligt for kroppen, det hjælper mave-tarmkanalen og fjerner giftstoffer fra kroppen. Derudover er boghvede rig på fibre og jern, så risikoen for anæmi på en sådan diæt er reduceret til nul.
Det er umuligt: fedt, melet, sødt, krydret, fedt, salt.
Du har brug for: boghvede grød, te, citron, honning, fedtfattig kefir.
Begrænsninger: boghvedediæten bør ikke vare længere end en uge, og den bør ikke gentages mere end 2 gange om året.
Ulemper: manglen på proteiner og fedtstoffer i kosten kan påvirke sundheden negativt.
Fordele: Under visse regler forlader 10 kg overskydende vægt kroppen.
Regler for boghvede diæt:
- spis ikke 5 timer før sengetid;
- boghvede skal ikke koges, men dampes natten over;
- drik masser af vand eller grøn te;
- med svær sult er det tilladt at drikke et glas fedtfattig kefir.
Eksempelmenu:
- Morgenmad: et glas varmt vand med en teskefuld honning og to citronskiver;
- Frokost: boghvede grød, vand;
- Frokost: boghvede grød, te uden sukker;
- Aftensmad: boghvede grød, te uden sukker;
- Du skal gradvist komme ud af boghvedediæten og gradvist tilføje frugt, grøntsager og proteinrige fødevarer til kosten.
kulhydratfri diæt
En kulhydratfri diæt er en af de mest "lækre" diæter, og desuden er den nem og behagelig. Du behøver ikke sulte eller begrænse dig selv ret meget.
Hovedreglen for denne diæt er, at der ikke skal tilføres mere end 250 kcal til kroppen med kulhydrater. Ellers kan du praktisk talt ikke begrænse dig selv.
Det er forbudt:
- Frugt og grøntsager med et højt indhold af stivelse (majs, kartofler og andre);
- Sukker og sødemidler;
- Shop halvfabrikata;
- Alkohol;
- Frugter undtagen æbler, ferskner, kokosnødder, bær og citrusfrugter;
- Fed mad.
Nødvendig:
- Mejeriprodukter: fedtfattig hytteost, kefir, naturlig yoghurt, noget mælk;
- Kød: kylling, kalkun, kanin, oksekød, kalvekød;
- Fisk og skaldyr: havfisk, rejer, krabber, hummere, muslinger;
- Indmad: lever, mave, hjerte, tunge, æg;
- Nødder: mandler, sesam, solsikke- og græskarkerner;
- Kashi: boghvede, havregryn, ærter.
Begrænsninger: diæten bør ikke vare længere end 7 dage.
Ulemper: kosten er ret afbalanceret og rig på næringsstoffer, men på grund af det lave kulhydratindhold kan du føle træthed, åndssvaghed, døsighed og nedsat koncentration.
Fordele: I en uge med at følge en sådan diæt kan du tabe op til 10 kg overskydende vægt.
Eksempelmenu:
- Morgenmad: havregryn med bær, kogt æg;
- Frokost: fedtfattig hytteost og usødet te;
- Frokost: kogt kød eller fisk og grøntsagssalat;
- Det er bedre at nægte middag, i løbet af dagen skal du drikke masser af rent vand.
Frisk juice diæt
Dette er en af de sværeste og mest strenge diæter, du bør ikke bruge den, hvis du har helbredsproblemer.
Ikke tilladt: fast føde.
Nødvendig; friskpresset juice fra appelsiner, grapefrugter, vindruer, agurker eller selleri. Grøn peber, kål og tomatbouillon.
Begrænsninger: Den friske juice-diæt bør ikke vare mere end tre dage.
Ulemper: Denne diæt er meget svær at vedligeholde, desuden kan den provokere sundhedsproblemer.
Fordele: 3 kg overvægt går væk på 3 dage.
Eksempelmenu: der skal være 3 måltider om dagen, som består af 200-300 gram juice. I pauserne kan du drikke rent vand.
De mest effektive diæter til at tabe sig med 20 kg eller mere: vurdering
Der er to effektive diæter, der vil hjælpe dig med at tabe 20 kilo overskydende vægt på kort tid.
Kost #1
Varigheden af denne diæt er 20 dage, den er opdelt i 5 stadier af 4 dage. For at opnå optimale resultater skal du følge følgende menu:
| Scene 1 | Etape 2 | Etape 3 | Etape 4 | Etape 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Morgenmad | Spis æbler og noget kornet, fedtfattig hytteost til morgenmad. Du kan drikke morgenmad med urtete. | Spring morgenmaden over på dette tidspunkt, men en kop usødet grøn te vil ikke skade. | Meget velsmagende og sund morgenmad - agurkesalat. For smag kan du tilføje salt, olivenolie, citronsaft og hakkede krydderurter. Derefter kan du drikke et glas mineralvand. | Morgenmaden er en portion fedtfri hytteost og grøn te med mynte eller kamille. | På trin 5 bliver du igen nødt til at afstå fra morgenmad, men hvis du udholder et år helt uudholdeligt, skal du drikke et glas varm mælk. |
| Aftensmad | Kogte saltede ris med kogt eller dampet kyllingefilet er velegnet som hovedret. Du kan også spise en let forårssalat af agurker og tomater med olivenolie, citronsaft og krydderurter. Aftensmad kan skylles ned med et glas mælk. | Boghvedegrød vil give dig styrke og energi, og kogt torsk og hønseæg bliver en kilde til protein, der er nødvendig for kroppen. En kop grøn te uden sukker vil være nyttig. | I dag behøver du ikke spise frokost, du kan kun drikke et glas varmt vand med en spiseskefuld citronsaft. | På dette stadium vil frokosten ikke være rig: kog dig selv broccoli, og efter middagen drik et glas mineralvand. | En lækker ret er kogt torsk med krydderurter og citron. Agurker er perfekte som grøntsagskomponent. |
| Aftensmad | På dette tidspunkt behøver du slet ikke spise aftensmad. I ekstreme tilfælde kan du drikke et glas varm mælk, desuden har dette en positiv effekt på søvnkvaliteten. | Du kan spise en let og velsmagende salat af kål og tomater, krydret med olie og citron. | Denne middag er rig på proteiner: kogte bønner og dampet kyllingefilet. Du kan drikke et glas rent vand. | Igen, ingen middag. Men hvis du virkelig vil, så kan du. Forkæl dig selv med et æble og vand med citronsaft. | Middagen vil være lækker: kogt ris med persille og dild, garneret med tomatskiver. Drik kamillete. |
Kost #2
Denne diæt varer kun 2 uger, men resultatet er imponerende. Du skal blot nøje følge menuen nedenfor.
| Uge 1 | 2 uger | |
|---|---|---|
| Dag 1 | Kog 3 hønseæg og 5 jakkekartofler. Dette er al din mad for i dag. | På denne dag kan du spise 1 kogt hønseæg og 2 tomater til det. Kog dig også noget magert oksekød. Du kan drikke alt med et glas mineralvand. |
| Dag 2 | Kroppen har brug for protein, så tilbered dig hytteost med fedtfattig creme fraiche og drik det med et glas kefir. | Til morgenmad kan du spise en let salat af tomater og agurker, spise med bagt oksekød, og til aftensmad får du 2 små æbler. |
| Dag 3 | Du bliver nødt til at sulte, i dagens menu er der kun 2 æbler, 2 glas kefir og 1 liter frugt- eller grøntsagsjuice. | Vi gentager i går, kun i stedet for en salat til morgenmad vil der være en skive rugbrød. |
| Dag 4 | I dag kan du spise 400 gram kogt oksekød, kalv eller kylling samt 2 glas kefir og kamillete i stedet for aftensmad. | Vi gentager i går igen, kun nu tilføjer vi det endnu en skive brød og 2 kopper kefir. |
| Dag 5 | Endnu en sulten dag: 4 æbler og en liter mineralvand. | På denne dag kan du spise helt op til et halvt kilo æbler. Derudover skal du spise 3 kogte kartofler og drikke 2 glas kefir. |
| Dag 6 | Kog og spis 3 kartofler, og manglen på protein kan fyldes med et glas kefir, mælk eller yoghurt. | Til morgenmad kan du spise 2 kogte kyllinge- eller andeæg, til frokost - lidt kogt kyllingefilet og til aftensmad - 2 agurker og grøn te. |
| Dag 7 | En halv liter kefir og mineralvand er din kost i dag. | I dag kan du spise 2 grønne æbler, 4 jakkekartofler og drikke 2 glas fedtfattig kefir. |
Du skal kombinere sådanne diæter med moderat fysisk aktivitet, det vil hjælpe med at holde huden i god form og forhindre den i at falde.
Kontraindikationer
Enhver diæt er en reel stress for kroppen, hvilket kan resultere i uønskede helbredsproblemer. Hvis du lider af en af følgende liste, er det bedre at nægte radikale diæter.
- mavesår, gastritis;
- nyre sygdom;
- Diabetes;
- Graviditet eller amning, samt planlægning af en graviditet;
- Forhøjet blodtryk;
- allergier;
- kronisk fordøjelsesbesvær;
- Aterosklerose;
- Kolelithiasis;
- Alvorlige stofskiftesygdomme;
- Klimaks;
- Hjertefejl;
- Lever sygdom;
- Depression.
Lad os opsummere. Det vigtigste er at tabe sig klogt. Overvej dine individuelle egenskaber og den potentielle skade ved radikale diæter.
Den bedste løsning er at rådføre sig med en specialist, der vil forklare dig, hvordan du korrekt opnår de ønskede resultater.
Husk på, at mange diæter reducerer produktiviteten og hjernefunktionen, så du bør ikke tabe dig under eksamener eller forberede vigtige projekter. Hvis der opstår tegn på bekymring under diæten, skal du genoprette en normal diæt og kontakte en læge. Husk - sundhed er over alt!
Anmeldelser - hvilke diæter er de mest effektive?
- Den første anmeldelse, en kvinde, 27 år gammel: "Boghvede-diæten hjalp mig meget efter graviditeten. Jeg kan ikke lide mono-diæter, så jeg tillod mig selv mere frugt, grøntsager, fedtfattig hytteost og dampet kød. Jeg fulgte denne diæt i 3 uger, formåede at tabe 7 kilo, som jeg scorede på barselsorlov. Nå, og sport, selvfølgelig. Jeg går til fitness 2 gange om ugen, jeg klager ikke over min figur.
- Den anden anmeldelse, en kvinde, 40 år: "Og min favorit er en kulhydratfri diæt. Siden barndommen kan jeg ikke lide slik, så det er nemt nok at holde til. Og her er der alle de nødvendige og velsmagende produkter , du kan næsten ikke nægte dig selv noget, en drøm, men ikke en diæt!
- Den tredje anmeldelse, en kvinde, 31 år gammel: "Jeg kan råde dig til at tage et kompleks af vitaminer under kefir mono-diæten, bare kontakt din læge først!
- Femte anmeldelse, pige, 22 år gammel: "Jeg prøvede engang en diæt på friskpresset juice. Efter 5 dage skulle jeg være vidne til et bryllup, kunne jeg ikke passe ind i min yndlingskjole. De 3 dage var meget svære, men resultatet var det værd! Et minus: inden for en uge kom de tabte kilogram tilbage.